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Suivre un régime n’est pas facile, et les régimes à la mode traditionnels ne sont pas une solution à long terme pour perdre du poids. Mais il existe des systèmes d’alimentation conçus pour vous aider à perdre du poids pour de bon. Tout ce que vous avez à faire est de déterminer ce qui pourrait être le mieux pour vous. Il y a beaucoup de bruit autour de la perte de poids et des régimes, alors plongeons directement dans le sujet de la façon de choisir le bon régime.
Mais d’abord, il faut comprendre pourquoi.
Pré-régime : quelle est votre motivation?
Pour de nombreuses personnes qui sautent dans le train du régime, l’objectif est de perdre du poids. Mais à moins que vous ne vouliez faire partie du groupe majoritaire de personnes à la diète qui reprennent presque tout le poids qu’elles ont perdu après un régime, vous devrez regarder plus profondément. Cela peut nécessiter d’écrire vos pensées et vos objectifs. Cela peut être aussi simple qu’une phrase :
Je veux continuer (insérer le régime) parce que je veux perdre du poids. Je veux perdre du poids parce que (insérer la raison).
Pourquoi voulez-vous perdre du poids ? Est-ce pour avoir l’air mieux ? Vous sentez-vous mieux ? Pour mener une vie plus saine ? Votre parcours de perte de poids vous est personnel et vous êtes peut-être aux prises avec des émotions qui vous disent que vous devez abandonner ou que cela n’en vaut pas la peine. Sans vraiment regarder à l’intérieur, il sera facile de retomber dans des habitudes alimentaires émotionnelles, une alimentation liée au stress ou simplement de faire ce qui est le plus facile. C’est pourquoi il est important de s’asseoir avant de commencer votre régime : il peut vous aider à identifier pourquoi vous devez commencer et comment il façonnera vos objectifs de santé à long terme.
Une fois que vous avez défini vos objectifs, il est temps d’élaborer un plan d’action.
Trouver le bon régime alimentaire pour vos objectifs
Voici un guide d’une poignée de régimes qui pourraient vous convenir.
Perte de poids à court terme (1 à 3 mois)
Nous ne recommandons pas les régimes amaigrissants à court terme. Ce sont ceux qui disent qu’ils vous aideront à « PERDRE DU POIDS PLUS RAPIDEMENT ». Presque toutes les recherches suggèrent que l’alimentation restrictive est mauvaise dans l’ensemble. Pourtant, si vous êtes désespéré de perdre quelques kilos pour ce mariage, les prochaines vacances à la plage…, rappelez-vous cette règle cardinale : pas de régimes à la mode. Au lieu d’un régime amaigrissant à court terme, envisagez ces petits changements plus sains :
Éliminer l’alcool
Il est temps de ne pas boire. En fonction de la quantité et de la régularité de votre consommation, l’alcool vous fera prendre du poids.
Mangez plus de légumes
Les légumes sont riches en fibres, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. Les fibres sont également un excellent outil de détoxification pour que tout ce qui se trouve à l’intérieur de votre corps fonctionne correctement.
Buvez de l’eau avant les repas
La plupart d’entre nous ne boivent pas assez d’eau, donc boire de l’eau avant les repas vous aidera à doubler cela : contrôler votre hydratation et vous empêcher de trop manger, car avoir de l’eau dans l’estomac vous aidera à vous sentir rassasié plus rapidement.
Utilisez des assiettes plus petites
Vous mangez probablement plus que ce dont vous avez vraiment besoin. Il a été démontré que des assiettes plus petites réduisent l’apport et le gaspillage alimentaires.
Perte de poids à long terme et mode de vie plus sain
Ce que vous devriez viser, c’est un plan à long terme pour un mode de vie plus sain. Les changements de mode de vie à long terme et les techniques de perte de poids sont également plus amusants que les techniques à court terme, en raison de ce qui les rend durables : moins de restrictions et un repas de triche occasionnel sans culpabilité.
Comment choisir le régime qui me convient?
Le régime méditerranéen
Idéal pour la santé à long terme
Considérez-le dans la section « mode de vie le plus sain ». Le régime méditerranéen a fait l’objet d’éloges à maintes reprises, mais il ne limite pas de manière significative l’apport en graisses, car il comprend de l’huile d’olive, des noix, des avocats, etc.
Mais il est faible en viande rouge, en sucre et en graisses saturées, et met l’accent sur de nombreux aliments à base de plantes et de fruits de mer comme les fruits et légumes, les noix, les légumineuses, le poisson et les huiles saines. De plus, malgré les graisses, des études ont montré qu’un régime méditerranéen à faible teneur en glucides vous aidera à perdre du poids. Parce qu’il n’est pas restrictif, il laisse moins de marge d’erreur… Et vous pouvez boire un verre de vin rouge ici et là sans culpabilité.
Surveillants de poids
Idéal pour perdre du poids
Au fil des ans, Weight Watchers a développé des techniques d’alimentation saine. Il gamifie les régimes et met les participants au défi de s’en tenir à un nombre recommandé de points quotidiens. Mais surtout, le programme est conçu pour vous guider vers une relation saine et à long terme avec la nourriture, avec des ressources éducatives pour vous orienter dans la bonne direction. Si vous êtes en surpoids et préoccupé par votre santé et que vous souhaitez une solution qui vous aidera à obtenir des résultats rapidement, pensez à Weight Watchers.
Le régime DASH
Idéal pour votre cœur et votre santé globale
Le régime DASH a été développé à l’origine pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle, mais parce qu’il fonctionne sur les mêmes principes d’alimentation saine qu’on nous a toujours dit de suivre (c’est-à-dire manger des fruits et des légumes, éviter les mauvaises graisses, manger des grains entiers et se concentrer sur les protéines maigres), il est bon pour tout le monde. Vous limiterez votre consommation de sodium à 2 300 milligrammes par jour (et le réduirez en cours de route) et encouragerez la marche après avoir mangé.
Erreurs lorsqu’il s’agit de perdre du poids
Nous pouvons faire des erreurs lorsque nous pensons à perdre du poids, soit parce que nous ne savons pas ce que nous faisons, soit parce que nous voulons accélérer un processus qui prend du temps. Voici quelques erreurs courantes que nous pouvons commettre lorsque nous essayons de perdre du poids :
Les régimes miracles
Qui n’aimerait pas perdre du poids facilement et simplement ? Au cas où il y aurait encore une incertitude, nous réitérons que les régimes artificiels ne sont pas efficaces. Il n’y a pas de médecin ou de nutritionniste qui les recommande, ce qui devrait déjà nous rendre méfiants.
Sauter des repas
Bien que le jeûne puisse avoir certains avantages (un sujet vivement débattu et avec à la fois des partisans et des oppositions), sauter des repas ne contribue pas à la perte de poids. En réalité, vous finirez probablement par rattraper ce repas que vous avez sauté en mangeant plus de nourriture à d’autres moments.
N’accompagnez pas le régime d’une activité physique
La clé pour perdre du poids réside dans la combinaison d’une alimentation équilibrée avec une activité physique régulière et des conseils professionnels. Faire une seule de ces deux choses diminue considérablement l’efficacité, et en plus, nous perdrions les avantages que le sport apporte à notre santé et au contrôle du diabète. Étant donné qu’un mode de vie sédentaire représente un risque pour notre santé, il est conseillé de rester actif.
Restriction alimentaire
Une alimentation saine doit être variée, à moins qu’elle ne soit recommandée directement par notre médecin ou notre nutritionniste. De plus, les mythes et les fausses croyances sur certains groupes d’aliments ou nutriments, tels que les glucides, les lipides, etc., sont inclus.
Ne pas modérer la consommation d’alcool
L’alcool entraîne une prise de poids importante. De plus, il ne fournit rien d’autre que des calories vides, donc si votre objectif est de perdre du poids, vous voudrez peut-être réduire votre consommation d’alcool (si vous ne pouvez pas l’arrêter complètement). Beaucoup de gens croient que la consommation de certains types d’alcool est malsaine.
Obsédé par le poids
Nous comprenons que votre objectif est de perdre du poids, et c’est pourquoi il est inapproprié d’être constamment obsédé par notre poids. Comme nous l’avons mentionné, ce processus n’est ni simple ni rapide, donc avoir le sentiment de ne pas atteindre nos objectifs rapidement peut nous affecter négativement, surtout émotionnellement.
Consommez des aliments légers
L’association du terme « léger » avec des produits sains est une réalisation du marketing plutôt que de la nutrition. Le fait que quelque chose soit considéré comme léger n’implique pas qu’il doit être bon ; Cela signifie simplement qu’il contient moins de calories que sa version normale
Remplacez les repas par d’autres choses
Évitez de remplacer les repas par des barres ou des shakes de faible qualité nutritionnelle et riches en sucre. Ce sont des erreurs courantes lorsque vous essayez de perdre du poids. Chaque personne peut faire des erreurs, et la stratégie pour perdre du poids doit être basée sur les recommandations des professionnels de la santé ou des spécialistes de la nutrition. Ceci est particulièrement pertinent si nous avons des pathologies antérieures ou des intolérances alimentaires. Nous ne devrions pas essayer de le faire seuls ; Avoir des experts est essentiel. Restez cohérent et ne vous découragez pas, petit à petit vous atteindrez vos objectifs.