Les avantages de l’exercice physique pour la santé

L’exercice est le remède miracle. Nous le savons et nous l’avons toujours su. Mais pendant trop longtemps, nous avons négligé de prendre la dose recommandée par manque de temps ou tout simplement par flemme. Notre santé physique et mentale peut en souffrir. C’est pourquoi nous allons voir ensemble les avantages de l’exercice physique pour la santé.

Ce n’est pas de l’huile de serpent. Quel que soit votre âge, il existe de solides preuves scientifiques que l’activité physique peut vous aider à mener une vie plus saine et plus heureuse. Les personnes qui font régulièrement de l’exercice ont un risque moindre de développer de nombreuses maladies à long terme (chroniques), telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux et certains cancers. La recherche montre également que l’activité physique peut améliorer l’estime de soi, l’humeur, la qualité du sommeil et l’énergie, ainsi que réduire le risque de stress ou de dépression clinique.

Les avantages de l’exercice physique pour la santé

les avantages de l’exercice physique pour la santé : compte tenu des preuves accablantes, il semble évident que nous devrions tous être physiquement actifs. C’est essentiel pour vivre une vie saine et épanouie jusqu’à un âge avancé.

Il est médicalement prouvé que les personnes qui pratiquent une activité physique régulière ont moins de risques de souffrir de maladie coronarienne et d’accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2, d’arthrose et de dépression.

Ce qui compte ?

Pour rester en bonne santé, les adultes doivent essayer d’être actifs tous les jours et viser à faire au moins 150 minutes d’activité physique par semaine, à travers une variété d’activités.

Pour la plupart des gens, le moyen le plus simple de bouger est d’intégrer une activité à la vie quotidienne, comme la marche ou le vélo, plutôt que d’utiliser la voiture pour se déplacer. Cependant, plus vous en faites, mieux c’est, et participer à des activités telles que le sport et l’exercice vous rendra encore plus sain dans votre corps et dans votre esprit.

Pour que tout type d’activité soit bénéfique pour votre santé, vous devez bouger assez vite pour augmenter votre fréquence cardiaque, respirer plus vite et vous sentir plus chaud. Ce niveau d’effort est appelé activité d’intensité modérée. Si vous travaillez à une intensité modérée, vous devriez toujours pouvoir parler, mais vous ne pourrez pas chanter les paroles d’une chanson.

Une activité plus exigeante s’appelle une activité d’intensité vigoureuse. Il existe des preuves solides qu’une activité vigoureuse peut présenter des avantages pour la santé supérieurs à ceux d’une activité modérée. Vous savez qu’il s’agit d’une activité vigoureuse parce que vous respirez fort et vite et que votre fréquence cardiaque a augmenté légèrement. Si vous travaillez à ce niveau, vous ne pourrez pas dire plus de quelques mots sans faire une pause pour respirer.

Un problème moderne

Les gens sont moins actifs de nos jours, en partie parce que la technologie nous a facilité la vie. Nous conduisons des voitures ou prenons les transports en commun. Les machines lavent nos vêtements. Nous nous divertissons devant un écran de télévision ou d’ordinateur. De moins en moins de personnes effectuent des travaux manuels et la plupart d’entre nous ont des emplois qui nécessitent peu d’efforts physiques. Le travail, les tâches ménagères, les courses et autres activités nécessaires sont beaucoup moins exigeants que pour les générations précédentes.

Nous nous déplaçons moins et consommons moins d’énergie qu’avant. Les recherches suggèrent que de nombreux adultes passent plus de 7 heures par jour assis, au travail, dans les transports ou pendant leurs loisirs. Les personnes âgées de plus de 65 ans passent 10 heures ou plus par jour assises ou allongées, ce qui en fait le groupe d’âge le plus sédentaire.

Modes de vie sédentaires

Il est de plus en plus évident que les comportements sédentaires, comme rester assis ou allongé pendant de longues périodes, sont mauvais pour la santé. Non seulement vous devez essayer d’augmenter votre niveau d’activité, mais vous devez également réduire le temps que vous et votre famille passez assis.

Des exemples courants de comportement sédentaire incluent regarder la télévision, utiliser un ordinateur, utiliser la voiture pour de courts trajets et s’asseoir pour lire, parler ou écouter de la musique. On pense que ce type de comportement augmente votre risque de développer de nombreuses maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète de type 2, ainsi que la prise de poids et l’obésité.

Les avantages de l’exercice physique pour la santé de légère à vigoureuse

Activité légère

L’activité légère consiste juste à bouger plutôt que de rester assis. Vous le faites déjà sans y prêter attention, car comme tout le monde, vous vous déplacez dans votre maison pour vous faire une tasse de thé, nettoyer, dépoussiérer, passer l’aspirateur ou faire votre lit. Toutes ces activités sont légères et nous les effectuons tous les jours sans nous en apercevoir.

Activité modérée

Une activité d’intensité modérée permettra d’augmenter votre fréquence cardiaque et vous respirerez plus vite. La façon la plus simple pour vous de savoir si vous avez une activité modérée est que vous pourrez parler, mais pas chanter. Voici des exemples d’activités d’intensité modérée :

• Marcher pour la santé
• Aquagym
• Faire du vélo
• Danse de remise en forme
• Tennis en double
• Pousser une tondeuse à gazon
• Randonnée

Activité vigoureuse

Une activité vigoureuse vous permettra de respirer plus fort et plus vite. En moyenne, 1 heure d’activité d’intensité vigoureuse peuvent procurer des avantages pour la santé similaires à 150 minutes d’activité modérée. Les activités modérées peuvent également devenir plus intenses avec le temps si vous faites des efforts supplémentaires. Voici des exemples d’activités vigoureuses :

• Aérobie
• La natation
• Faire du vélo rapidement ou sur des collines
• Tennis en simple
• Football
• Randonnée en montée
• Danse de remise en forme
• Arts martiaux

Les meilleurs exercices à faire tous les jours

Squats

Le squat est un exercice instinctif qui nécessite une pratique régulière. Bien que nous ne réalisions peut-être pas son importance, surtout si nous n’avons que quelques années et que nous sommes en bonne santé. Il est crucial de maintenir l’autonomie pour les activités de base telles que sortir du lit, s’asseoir, aller aux toilettes, soulever des poids et se déplacer en voiture sans aucun impact négatif. En termes simples, les squats sont bénéfiques pour soulager les problèmes de dépendance.

Produit

• Le renforcement des membres inférieurs peut améliorer la mobilité et minimiser les douleurs articulaires ou les blessures.
• Aide à tonifier les muscles sous la taille
• Amélioration de la santé des cuisses
• Le renforcement des muscles stabilisateurs peut améliorer l’équilibre et la mobilité
• La pratique quotidienne de s’asseoir et de se tenir debout, ou de se pencher pour soulever des poids, est un exercice fonctionnel qui ne doit pas être sous-estimé.

Le fer à repasser

Comme le squat, la planche est une activité polyvalente qui nous aide sans aucun doute dans la plupart des tâches quotidiennes qui impliquent de tourner ou de se pencher. Elle fait travailler un ensemble de muscles qui comprend les abdominaux, les hanches, le dos et les fessiers. Ils sont essentiels à notre condition physique.

Ces exercices sont conçus pour faciliter ce processus. Divers troubles posturaux peuvent provenir d’une zone faiblement touchée, ce qui peut entraîner des douleurs au niveau du dos et du cou, voire une gêne importante au niveau des genoux et des hanches. Sans aucun doute, le problème le plus important lié à la faiblesse centrale est la lombalgie. Ce que presque tout le monde a vécu à un moment donné et qui est extrêmement invalidant.

Produit

• Cela aide à réduire le risque de blessure et à prévenir les douleurs au dos, au cou ou aux épaules
• Améliore la coordination, l’équilibre et la flexibilité
• Stimule la fonction respiratoire en améliorant la posture
• La force musculaire du tronc est associée à une meilleure protection des organes internes
• Aide dans les tâches quotidiennes comme tourner et se pencher.

Burpees (burpees)

Les burpees sont un exercice nécessaire, mais peu apprécié et qui peuvent être parfaitement acceptables. Ils permettent de renforcer les muscles des bras, des pectoraux, des quadriceps, des ischio-jambiers et de l’abdomen. Ils améliorent la santé physique de base. En bref, le burpee est une option fantastique pour les personnes qui souhaitent entraîner tout leur corps en une seule séance, améliorer leur fonction cardio-respiratoire et brûler d’innombrables calories.

Produit

• Augmente les niveaux d’énergie
• Améliorez votre santé cardiaque en y travaillant
• Renforce les muscles supérieurs, inférieurs et abdominaux
• Améliore le métabolisme primaire
• Augmente l’agilité, l’endurance et le contrôle

Bien que les exercices présentent des avantages importants pour l’organisme, leur principale raison d’être est leur capacité à améliorer la longévité et la qualité de vie. Si vous pouvez fournir une raison valable pour les exécuter, vous devez le faire fréquemment et à intervalles réguliers.

Conclusion

Vous l’aurez compris, il y a différents avantages de l’exercice physique pour la santé. Pratiquer une activité physique contribue non seulement à diminuer le risque de maladie, mais également, et c’est souvent le premier objectif recherché, à se sentir mieux dans son corps et dans son esprit.